Ultimo aggiornamento 1 Maggio 2026
Le prime ore della giornata per me sono speciali, portano infinite possibilità e sfide.
Per mettere subito le tue intenzioni in chiaro e iniziare con il piede giusto la giornata ti consiglio di fare journaling mattutino, un’attività bellissima che ti darà tanta energie e motivazione per viverla al meglio!
Leggi la mia guida completa, iniziamo!
Cos’è il journaling?
Per rispondere a questa domanda ti lascio qui il mio articolo completo su come iniziare a fare journaling, li trovi tutte le tecniche per iniziare il tuo percorso di scrittura giornaliera.
Intanto qui ti ricordo che il journaling è un’attività potentissima che ti permette di avere uno spazio tutto tuo, un luogo senza giudizio e aspettative dove scrivere in libertà tutto ciò che ci passa per la mente.
Perchè fare journaling al mattino: tutti i benefici
Con tutti questi benefici ti invoglierò sicuramente a provare quest’attività al mattino, guarda qui:
- Sei presente, qui e ora
- Metti in ordini i tuoi pensieri prima di entrare nella frenesia della tua giornata
- Prendi nota dei tuoi sogni
- Riduci ansia e stress
- Schiarisci la tua mente, crei una struttura della tua giornata
- Ti focalizzi sui tuoi obiettivi giornalieri
- Esprimi gratitudine per ciò che hai
- Impari ad ascoltarti e capirti
- Elabori le tue emozioni e senzazioni
Ma il journaling funziona davvero?
Secondo uno studio sul National Librery of Medicine, il journaling ha effetti positivi sul benessere mentale. Te lo lascio qui se ti fa piacere approfondire!
A proposito di journaling e belle abitudini ti invito ad iscriverti alla mia newsletter mensile Sotto l’ombrello per ricevere consigli, approfondimenti e riflessioni su crescita personale, vita sostenibile e molto altro!
Cliccando qui sotto e iscrivendoti riceverai anche una guida gratuita in pdf per creare la tua personale morning routine!
Come iniziare fare journaling mattutino: consigli e tips utili
Siccome per iniziare a fare journaling ho creato un articolo dedicato, qui voglio lasciarti i miei consigli per iniziare a farlo al mattino.
Penso che ti potranno essere molto utili per provare, poi penso che ognuno possa modificarli ed adattarli a proprio piacimento! Iniziamo!
- Metti la sveglia 15/20 minuti prima del solito
- Tieni il tuo journal e una penna sul comodino in modo da averlo a disposizione appena svegli*
- Scrivi senza pensare alla forma e agli errori, lascia fluire i tuoi pensieri sulla carta
- Sperimenta diversi tipi di journaling, fra un po’ ne parliamo!
- Rendilo un rituale, solo così riuscirai a farla diventare un’abitudine! Accendi una candela, metti della musica rilassante..
- Evita le lamentele, rimani positiv* nella scrittura
- Non giudicarti
È necessario avere competenze ed esperienza per iniziare il journaling?
Assolutamente no! Il journaling è una bellissima attività accessibile a tutt*, non devi avere particolare esperienza nella scrittura. Anzi, proprio grazie a questa attività, potrai accrescere molto le tue competenze di scrittura! Scegli un bel quaderno e una bella penna, non ti serve altro!
Sarà un’attività perfetta per migliorare la qualità della vita!
5+ idee di journaling da provare nella tua morning routine
Ora ti lascio un sacco di idee utili che ti serviranno per provare il journaling al mattino.
Potrai decidere se provare a rispondere ad alcune domande, se utilizzarne solo una o se fare scrittura libera! Fammi sapere con un commento qui sotto cosa sceglierai.
- Gratitudine: scrivi tre cose per cui sei grat*
- Affermazioni positive: scrivi una frase motivazionale che ti guiderà durante la giornata
- I 10 minuti: scrivi per dieci minuti di fila tutto ciò che ti passa per la testa senza preoccuparti di punteggiatura ed errori
- Obiettivi: scrivi un obiettivo per la giornata che devi iniziare, qui ti lascio la mia guida per definire gli obiettivi
- Scripting: scrivi la tua giornata ideale al presente come se la stessi già vivendo
- Le liste: scrivi le liste che ti vengono in mente
- Rispondi ad alcune domande, te le lascio qui sotto
Prompts e domande utili per fare journaling
- In quali momenti mi sentio bene con me stess*?
- Quali consigli darei alla me stessa di dieci anni fa?
- Che cosa significa per me essere felice?
- Come dovrebbe essere una mia giornata perfetta?
- Quali sono le tre cose che ho fatto in questo ultimo anno e che non avrei mai pensato di fare?
- Cosa voglio fare in questa giornata?
- Come voglio sentirmi oggi?
- Per che cosa provo gratitudine?
- Quali lezioni ho imparato questa settimana?
- Come mi sento in questo momento? Perchè mi sento così?
Presto scriverò un articolo con tantissimi prompts e domande per fare journaling. Per il momenti ti lascio qui il mio articolo sul journaling creativo, li troveri già tante idee e spunti da rubare!
Concludiamo in bellezza
Spero do averti portato motivazione e ispirazione per iniziare questo bellissimo percorso che ti porterà tanta magia! Fammi sapere nei commenti se fai già journaling e hai consigli utili da condividere qui con noi!
Ti ricordo di seguirmi anche su Pinterest per tanti consigli e contenuti e ti lascio qui il mio articolo su 10+ tipologie di journaling che potrebbe essere utile!
Buona giornata e buona scrittura!
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