Ultimo aggiornamento 8 Aprile 2026
Se anche a te sembra di correre sempre, di stare dietro a sogni, obiettivi e desideri che non sono tuoi sei nel posto giusto ✨
Scopri con me i 4 semplici passi e tutto ciò che devi sapere per creare buone abitudini e migliorare la tua vita, buona lettura!
Cos'è un'abitudine?
Le abitudini sono comportamenti automatici, ripetitivi e spesso inconsci che mettiamo in atto regolarmente.
Possono essere buone o cattive, ma noi non siamo qui per giudicarle 😁
Il nostro scopo è, invece, quello di capire come crearne una nuova e buona, una che ci farà sentire bene e che ci migliorerà la giornata e anche la vita!
Parola d’ordine: eliminare le cattive e creare le buone. Ogni momento è buono per iniziare, non bisogna attendere il lunedì, il primo del mese o il primo dell’anno!
Se vuoi iniziare a fare journaling mattutino leggi qui la guida completa ✨
Come nasce un'abitudine?
Ecco come funziona il ciclo dell’abitudine!
1. Arriva il segnale: sei in una particolare condizione (fisica o emotiva) che spinge il tuo cervello a comunicarti che è arrivato il momento di creare una nuova abitudine per stare meglio.
2. Si innesca la routine: può essere un’azione, un pensiero o un’emozione che pian piano, giorno per giorno inizierai a compiere costantemente.
3. Per finire arriva la gratificazione, la ricompensa che ti aiuterà a mantenere quella nuova abitudine, che rafforzerà la tua volontà.
Quanti giorni ci vogliono per creare un'abitudine?
Spesso si parla del metodo dei 21/30/60 giorni..
Io credo che ognuno abbia le proprie tempistiche, ma di sicuro non possiamo aspettarci di creare una nuova abitudine in 2 settimane e consolidarla.
Gli studi più recenti e aggiornati dicono che in media ci vogliono circa 60 giorni, lo trovi qui se vuoi saperne di più!
Il mio parere personale è che ognuno ha i propri tempi, la propria vita ed è giusto assecondarli e adattare il processo a questi!
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Come creare buone abitudini in 4 semplici step
Ti servono due cose: la costanza e seguire questi 4 passi ⬇️
1. Individua una sola abitudine che vuoi creare, questo ti darà modo di concentrarti di più sul tuo obiettivo. Abbandona il multi-tasking e focalizzati su una cosa per volta.
ESEMPIO: voglio camminare 30 minuti tutti i giorni.
2. Scrivi un piano con gli obiettivi che hai e come questa abitudine potrà aiutarti a raggiungerli. Ricorda che più l’obiettivo è specifico e più sarà facile raggiungerlo.
ESEMPIO: perché voglio camminare 30 minuti tutti i giorni? Per tenermi attiva, perché lavoro seduta tutto il giorno, perché mi permette di respirare un po’ di aria fresca, perché in quella mezz’ora posso dare spazio ai miei pensieri e farmi venire nuove idee.
3. Crea una routine legata a quella buona abitudine.
ESEMPIO: Noto che ho tempo 20/30 minuti in pausa pranzo, decido allora di crearmi una piccola routine. Finisco di lavorare, spengo il pc, faccio la passeggiata, torno e mangio pranzo.
4. Segna i tuoi progressi, tieni traccia delle tue vittorie. Continua a leggere e troverai una sorpresa per poterlo fare in modo pratico e semplice🤫
1. Elimina la rigidità: meglio vedere fin dove sei arrivat* che quanta strada hai ancora da fare! Già solo il fatto di voler iniziare una nuova vita è un passo importantissimo, quindi complimenti!
2. Fai un passo alla volta, se l’obiettivo e l’abitudine ti sembrano troppo grandi puoi spezzettarli in tante piccole azioni e affrontarne una alla volta!
3. Rendi il tuo obiettivo SMARTER, presto dedicherò un intero articolo su questo argomento!
4. Crea una mood board, un collage con i tuoi progressi. Si tratta di un’immagine, un poster con foto e scritte. In questo caso potresti mettere tutte le foto dei momenti belli che questa nuova abitudine ti ha portato, scrivere parole ed emozioni che provi. Puoi anche crearne una digitale e mettertela come sfondo di pc e telefono per averla sempre sotto gli occhi!
5. Crea l’ambiente giusto circondandoti di positività e mantenendo uno spazio pulito ed ordinato.
Quali sono le buone abitudini? Esempi pratici
Ti lascio qualche idea per nuove e buone abitudini che puoi creare, prenderò anche io spunto da ciò che sto per scrivere 😁 Fammi sapere nei commenti altre idee per buone abitudini da creare!
– Fare stretching per 10 minuti ogni mattina e ogni sera
– Camminare liberamente per 30 minuti ogni giorno
– Leggere 5 pagine di un buon libro al giorno: scopri qui perchè dovresti iniziare a leggere appena svegli*
– Meditare 10 minuti
– Abbandonare il cellulare 30 minuti dopo la sveglia e 30 minuti prima di andare a dormire
– Fare journaling, scopri qui come iniziare!
– Pianificare ogni sera il piano del giorno dopo in modo schematico
– Mettere da parte 10 € ogni settimana
– Condividere i pensieri positivi con le persone
– Fare ogni giorno almeno un pasto totalmente vegetale
– Trasformare i giudizi in un sorriso o un complimento
Sorpresa!!
Ho scritto una guida gratuita e sono molto felice di condividerla con te! Si tratta di un percorso per iniziare una nuova abitudine, puoi scaricarla e provare a fare tutti gli esercizi che ti propongo!
Puoi scaricarla qui sotto, fammi sapere nei commenti se ti è piaciuta!
In conclusione
Inciamperai, cadrai e ti rialzerai. Tutto questo è normale.
Non siamo robot, non siamo perfetti. L’importante è non scoraggiarsi e guardare avanti.
Ti ricordo di seguirmi su Pinterest e ti lascio qui il mio articolo con 18 esercizi di crescita personale che potrebbe esserti utili!
Buona crescita personale 💚
Salva nelle tue bacheche Pinterest queste immagini per avere la mia guida sempre con te!
