Scrivere per sfogarsi: il journaling brutto che ti fa stare meglio

Scritto con amore e gentilezza

Alessia

Sono Alessia, piacere di conoscerti! Vieni insieme a me a scoprire il mondo della crescita personale e della vita sostenibile? Iniziamo!

Ultimo aggiornamento 1 Maggio 2026

Sai cosa si prova a scrivere per sfogarsi? Ti è mai capitato di sentirne il bisogno, ma di bloccarti davanti alla pagina bianca?

Magari vorresti tirare fuori quello che hai dentro, alleggerire la mente, mettere ordine tra pensieri confusi ed emozioni che si accavallano.

Poi però arriva quella voce: Non so scrivere bene. Non so disegnare. Il mio diario non sarà mai bello come quelli che vedo online.

E così anche il journaling, che dovrebbe essere uno spazio libero, diventa un’altra cosa da fare “bene”.

Ma forse il punto non è creare pagine ordinate, estetiche, perfette.

Forse il punto è proprio il contrario: permetterti di fare un journaling brutto, disordinato, istintivo, vero. Un journaling per sfogarsi.

Perché senti il bisogno di scrivere per sfogarti?

Ci sono momenti in cui hai semplicemente troppe cose dentro.

Pensieri che girano in loop, emozioni che non riesci a spiegare bene, sensazioni confuse che restano lì, senza trovare un posto.

Ed ecco che arriva il bisogno di scrivere per sfogarsi.

Non per creare qualcosa di bello ed aesthetic.
Non per fare journaling “fatto bene”.
Ma per liberare spazio.

Quando hai troppe cose dentro e non sai dove metterle

A volte non è nemmeno qualcosa di preciso, é più una sensazione.

Come se dentro ci fosse troppo rumore, troppe cose insieme, troppo caos e nessun modo chiaro per metterle in ordine.

In quei momenti, il journaling per sfogarsi diventa uno dei pochi modi per iniziare a fare un po’ di spazio.

Anche se non sai da dove partire.
Anche se quello che scrivi non ha senso.

Perché parlare non basta sempre

Non sempre hai voglia di spiegarti. Non sempre trovi le parole giuste. Non sempre vuoi raccontare quello che senti a qualcuno.

A volte hai solo bisogno di buttarlo fuori, senza filtri, senza dover essere chiara, coerente o comprensibile.

Ed è proprio qui che scrivere per sfogarsi cambia completamente significato.

Non è più qualcosa da fare bene, ma diventa uno spazio tuo, dove puoi scrivere esattamente come viene.

“Non scrivo bene”, “non sono creativa”: il blocco del journaling perfetto

C’è un momento in cui smetti di scrivere ancora prima di iniziare.

Non perché non ne hai bisogno, ma perché pensi di non essere capace.

Non scrivo bene.
Non sono creativa.
Non ho una bella scrittura.
Non saprei cosa fare.

E così quello che doveva essere uno spazio libero diventa un altro posto dove sentirti “non abbastanza”.

Il confronto con i diari perfetti

Basta aprire Pinterest, Instagram, Youtube o TikTok.

Pagine curate, colori coordinati, calligrafia perfetta, adesivi, disegni, washitape, citazioni scritte benissimo.

Senza accorgertene inizi a pensare che il journaling sia quello.

Che se non è bello, non vale. Che se non è ordinato, non serve.

E così ti blocchi ancora prima di iniziare.

Quando anche il journaling diventa una performance

Il problema è che questa dinamica non è nuova.

Succede già in tante altre cose: devi fare bene, devi migliorare, devi fare di più.

E a un certo punto succede anche qui. Anche qualcosa di semplice come scrivere per sfogarsi diventa una performance.

Un’altra cosa da fare “nel modo giusto”.

Se ti riconosci in questa sensazione, probabilmente la conosci già anche in altri ambiti della tua vita.

Ne ho parlato meglio qui: → Perché hai sempre la sensazione di non fare abbastanza

Il journaling brutto: scrivere anche quando non è bello

E se il journaling non dovesse essere bello?

Se non dovesse essere ordinato, curato, pensato.. ma semplicemente vero?

Il journaling brutto è proprio questo:

Scrivere senza preoccuparsi di come appare
Scrivere senza sistemare
Scrivere senza aggiustare le parole
Scrivere per sfogarsi, non per creare qualcosa da vedere

Scrivere male è già scrivere

Frasi spezzate, parole ripetute, pensieri che cambiano a metà riga.

Tutto questo va bene. Non devi scrivere bene.
Devi solo iniziare.

Perché anche quando ti sembra confuso, disordinato o “brutto”.. stai comunque mettendo fuori qualcosa che prima era dentro di te e che doveva uscire.

E questo basta.

Non serve essere profondi, serve essere veri

Non devi trovare frasi importanti.
Non devi scrivere cose intelligenti.
Non devi “dire qualcosa di significativo”.

A volte scrivere per sfogarsi significa: “oggi non sto bene”, “non capisco cosa mi succede”, “mi sento così e basta”, “sento del caos”.

E va bene così.

Perché non è la profondità a fare la differenza. È la tua verità.

Il tuo diario non deve piacere a nessuno

Il tuo diario non è un contenuto social. Non è qualcosa da condividere.
Non è qualcosa da mostrare.

È uno spazio tuo.

E proprio per questo può essere imperfetto, disordinato, incoerente. Può essere brutto.

Se senti il bisogno di ritagliarti uno spazio così nella tua giornata, può essere utile partire da un momento semplice e tutto tuo, come il mattino. Leggi qui come creare una morning routine efficace per te!

Perché scrivere per sfogarsi ti fa davvero stare meglio

Scrivere così, senza pensarci troppo, senza cercare le parole giuste, funziona davvero.

Quando metti su carta quello che hai dentro, inizi a dare un posto ai pensieri: li rendi visibili e li fai uscire da quel caos che resta tutto nella testa.

E anche se all’inizio sembra disordinato, confuso, senza senso.. qualcosa cambia.

Scrivere per sfogarsi può aiutarti a:

mettere ordine nei pensieri
alleggerire quello che senti
vedere le cose con più chiarezza
uscire dal loop mentale

E questa cosa non è solo intuitiva.

Alcuni studi sulla scrittura espressiva, una forma di scrittura libera e senza filtri, mostrano che mettere su carta pensieri ed emozioni aiuta a elaborare quello che hai dentro e ridurre lo stress. Trovi qui lo studio → Emotional and Physical Health Benefits of Expressive Writing

In molti casi, bastano anche 5/10 minuti di scrittura continua per iniziare a sentire un cambiamento.

Non perché scrivi bene, ma perché scrivi quello che senti!

Ed è per questo che il journaling brutto funziona.
Perché non cerca di essere bello. Cerca solo di essere vero.

Come iniziare (senza complicarti la vita)

Se ti è venuta voglia di scrivere per sfogarti, non serve aspettare il momento giusto.

Non serve il quaderno perfetto
Non servono pennarelli e stickers
Non serve sapere cosa dire
Non serve nemmeno sentirti pronta

Puoi iniziare così, esattamente come sei.

8 modi semplici per iniziare subito

Ci piace la praticità, quindi ti do dei consigli utili per iniziare ora, anche su un foglio volante che trovi in casa! Scegline uno e scrivi.

Scrivi tutto quello che ti passa per la testa per 5 minuti: anche se ti sembra che non abbia senso, lascia che la penna ti guidi attraverso il flusso della tua mente. Parole, frasi, ripetizioni, disegni, forme. Va tutto bene.
Inizia con “oggi mi sento..” e continua senza fermarti, senza cercare le parole giuste.
Fai una lista caotica di pensieri: senza ordine, senza struttura. Solo per tirarli fuori sottoforma di elenco puntato.
Scrivi senza rileggere: non tornare indietro, non correggere. Lascia tutto così com’è.
Scrivi anche solo una frase: non devono per forza essere pagine!
Riempi una pagina senza scrivere parole: se non hai voglia di scrivere, non farlo. Puoi fare linee, cerchi, scarabocchi, forme senza senso. Anche questo è un modo per svuotare quello che hai dentro.
Usare colori per quello che senti: scegli un colore e riempi la pagina, lascia che sia lui a parlare per te. Righe, forme, pois, qualsiasi cosa.
Mescola parole e cose a caso: una frase, poi un disegno, poi un’altra parola, poi un segno. Senza logica, senza ordine. Come viene, viene.