Ultimo aggiornamento 8 Aprile 2026
Vuoi iniziare a fare journaling con me?
Alza la mano se anche tu hai almeno un paio di quaderni belli belli e intatti perché non sai come usarli 🤚
In questo articolo vorrei raccontarti come un quaderno e una penna possano davvero cambiarti la vita, voglio spiegarti da che parte iniziare e tutti i meravigliosi benefici del journaling ✨
Iniziamo!
Che vuol dire fare journaling?
Partiamo dalle basi, cosa significa fare journaling? Cos’è un journal?
Fare journaling significa “tenere un diario giornaliero”, proprio come facevamo nella nostra infanzia e adolescenza 🥰 Significa avere uno spazio tutto nostro, un luogo senza giudizio e aspettative dove scrivere in libertà tutto ciò che ci passa per la mente.
Con un quaderno e una penna potrai dare sfogo ai tuoi pensieri, alle tue emozioni e intraprendere un percorso di crescita personale profonda.
Il journaling è:
- una pratica di benessere
- un atto per prendersi cura di se e migliorarsi
- un modo per aumentare l’autoconsapevolezza e riconnettersi con noi stessi
- uno strumento di autoesplorazione
Scopri i benefici: perché fare journaling?
Sei pront* per una lunga lista di cose belle? Fare journaling ha tanti vantaggi, vediamoli insieme!
- libera la mente attraverso la scrittura di tutto ciò che in quel momento ti sta passando in testa
- porta un po’ di sollievo e relax
- migliora la tua salute mentale ed emotiva
- ti aiuta a gestire ansia e stress
- se fatto alla sera può aiutarti ad addormentarti più velocemente e dormire meglio
- ti fa riflettere sul tuo vissuto e vedere le cose da una nuova prospettiva
- aumenta la tua consapevolezza e la comprensione di te stess*
- migliora la tua autostima
- ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi, visualizzando e pianificando in anticipo cosa vuoi
- puoi tenere traccia dei tuoi progressi e della tua crescita
- migliora un eventuale percorso con un* psicoterapeuta
- mantiene e migliora la tua memoria, tenendo in allenamento il tuo cervello
- stimola la tua creatività
Io direi che come benefici valgono la pena, ti va di provare?
Il journaling ha degli svantaggi?
Sicuramente non è un’attività per tutt* e per alcune persone potrebbe avere degli svantaggi.
Questo, a mio parere, non toglie il fatto che si può sempre provare e tornare indietro se non ci si trova bene.
Alcuni svantaggi potrebbero essere:
- può portare a rimuginare troppo
- può farti vedere le cose in maniera passiva
- può diventare un modo per giudicarti invece di aiutarti a trovare soluzioni
- può farti concentrare solo sulle cose negative della tua vita
La mia opinione sarà anche di parte, ma io posso affermare che sia uno degli step per migliorare la quailtà della vita, l’ho scritto qui!
A proposito di belle abitudini e routine voglio dirti che è nata la mia newsletter Sotto l’ombrello! Se vuoi leggere di più su crescita personale e vita lenta e sostenibile clicca qui sotto per iscriverti, riceverai una guida gratuita sulla morning routine ✨ Clicca qui sotto per iscriverti!
Come iniziare il tuo journal
Bene, è arrivato il momenti di iniziare.. ma da che parte?
Il vantaggio è che ci vuole veramente poco, un quaderno e una penna! All’inizio potrà sembrarti strano, potrai sentire la confusione di non sapere bene da che parte iniziare.
Scopri i 6 passi semplici, 6 “regole” per iniziare a fare journaling adesso:
- Prendi un taccuino e la tua penna preferita o prova un’app per scrivere (io preferisco di gran lunga la scrittura con inchiostro in questo caso 😊)
- Ritagliati 10 minuti nella tua routine mattutina o serale, possibilmente minuti che puoi passare in silenzio e senza distrazioni
- Per iniziare scrivi ciò che ti è successo durante la giornata o completa la frase “oggi mi sento..”
- Annota con un simbolo il tuo umore del giorno
- Rileggi periodicamente le pagine che hai scritto per vedere la crescita che stai facendo e i tuoi progressi
- Ricordati di fluire, di fare ciò che ti senti, non sentirti mai in obbligo di farlo
Puoi fare queste semplici cose per qualche settimana e vedere come va! Leggi qui l’articolo con 10+ tipologie di journaling e qui 15+ esercizi di crescita personale per creare il tuo percorso.
Continua a leggere per scoprire tante idee da inserire nel tuo diario e tanti consigli utili ⬇️
Consigli e tecniche di journaling
Il mondo del journaling è ampio, enorme e ci sono tantissime tecniche diverse.
In questo articolo voglio focalizzarmi sulle basi, su come iniziare a farlo. Ti lascio qui sotto alcuni punti e spunti interessanti 😊
- Ricorda: “la cosa più importante è iniziare, un passo alla volta”
- Lascia andare perfezionismo e aspettative, è il tuo diario e non deve essere scritto alla perfezione, ma deve aiutarti a vivere meglio.
- Trova il tuo stile e rendi il tuo diario unico: puoi mantenere il tuo journal minimal o utilizzare colori, adesivi e pennarelli colorati. Tutto è valido in questo mondo!
- Trova uno scopo per implementare il journaling nella tua routine: benessere psicologico, crescita personale, tracciare i tuoi progressi, aumentare la gratitudine, scoprire i tuoi desideri etc.
- Aggiungi questi “template” nelle tue pagine: 3 cose per cui sei grat* oggi, affermazione positiva del giorno, cosa ho imparato oggi?, il traguardo che ho raggiunto oggi
- Scrivi i tuoi obiettivi, che siano annuali, mensili e settimanali. Scriverli ti aiuterà a capire tutte le piccole azioni che puoi fare per raggiungerli e ti metterà nel mood giusto!
- Poniti e rispondi a qualche domanda “Come mi sento oggi? Che cosa è successo? Quali emozioni ho provato? Cosa desidero dalla giornata di oggi?”
- Se non hai voglia di scrivere, disegna. Traccia delle linee astratte e riempi gli spazi con dei colori. Ti aiuterà a rilassare e svuotare la mente 🧠
Scopri qui come fare journaling creativo e aggiungere tante nuove sezioni e pagine al tuo diario!
Concludiamo in bellezza
Spero di averti fatto venir voglia di provare questa bellissima abitudine, fammelo sapere nei commenti!
Qui puoi leggere il mio articolo sulle nuove abitudini e qui quello sul journaling creativo✨
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Buona giornata e buona scrittura 💚
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2 risposte
Grazie per queste “dritte”. È piacevole leggerti 🪷
Grazie Doriana, sono felice per queste parole 🌸 Ti piace fare journaling?