Ultimo aggiornamento 6 Agosto 2025
Hai mai avuto la sensazione di svegliarti ogni giorno con l’intento di vivere meglio, ma ritrovarti puntualmente intrappolat* negli stessi schemi? Eccomi, ciclicamente mi sento così! Spesso non sono le grandi scelte a determinarci, ma quelle piccole abitudini quotidiane che, silenziosamente, corrodono il nostro benessere.
In questo articolo voglio condividere con te 12 abitudini tossiche che ti impediscono di vivere al meglio! Riconoscerle è il primo passo per lasciarle andare, iniziamo!
Cos'è un'abitudine tossica e perché è importante riconoscerla
Le abitudini tossiche sono comportamenti che ripetiamo nel tempo e che, pur sembrando innocui o “normali”, in realtà minano il nostro benessere mentale, fisico o emotivo. La difficoltà sta nel fatto che spesso diventano automatiche: non ce ne rendiamo conto, le compiamo ogni giorno e ci sembrano persino necessarie!
Riconoscerle pian piano ci permette di capirne le cause, individuarle quando le mettiamo in atto e lasciarle andare!
Le 12 abitudini tossiche che ti impediscono di vivere al meglio
Scopriamo insieme qualche abitudine negativa che mettiamo in atto senza neanche accorgercene, servirà anche a me per migliorare!
1. Usare il cellulare prima di dormire
Scrollare fino a tardi è uno dei nemici più subdoli del sonno e del buon riposo. Riduce la qualità del riposo e aumenta l’ansia, la luce blu dello schermo altera i ritmi circadiani e riduce la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Quando me ne accorgo e non lo faccio, noto un grande miglioramento nella mia energia e nel mio umore!
CONSIGLIO: lascia il telefono lontano dal letto e non usarlo almeno 30 minuti prima di andare a dormire!
2. Cercare l’approvazione degli altri
Basare le proprie scelte su quello che gli altri si aspettano è logorante, ti ritrovi a vivere una vita che non è la tua, in funzione degli altri. Ho imparato che il mio valore non dipende dagli applausi esterni, ma non è facile e immediato. Ti capisco e ti sono vicina, supportiamoci!
CONSIGLIO: non si può essere liber* se si vive per piacere agli altri, chiediti sempre se quello che stai per fare lo fai veramente solo per te stess*.
3. Preoccuparsi per ciò che non puoi controllare
Il bisogno di avere tutto sotto controllo è un’illusione tossica: fidati, io ne so qualcosa! Controllare tutto è impossibile, eppure ci proviamo e riproviamo riempiendoci di ansia. Perdiamo e sprechiamo un sacco di energie preziose che potremmo impiegare in altro!
CONSIGLIO: prendi il tuo journal e dividi in due la pagina. Scrivi da una parte la liste di cose che puoi controllare e dall’altra quella delle cose che non puoi controllare. Sarà liberatorio, vedrai che una delle due sarà decisamente più corta!
4. Rifiutarsi di riposare
Glorifichiamo la produttività, il fare sempre qualcosa, uscire, vedere persone, lavorare.. ma ci dimentichiamo che il riposo non è un lusso, è un bisogno, è fondamentale. Ignorarlo porta a burnout, stanchezza, disregolazione emotiva, confusione.
CONSIGLIO: ascolta sempre il tuo corpo e concediti un meritato riposo, anche breve, quando ne hai bisogno.
5. Saltare i pasti e mangiare velocemente
Mangiare è nutrimento. Saltare i pasti perché “non c’è tempo” o mangiare in 5 minuti il pranzo con il telefono in mano è una bruttissima abitudine. Significa metter in secondo piano l’importanza del nutrimento del tuo corpo, che è quello che ti permette di vivere.
CONSIGLIO: concentrati su ciò che stai mangiando il più possibile, cerca di diminuire l’uso di tv e cellulare dutante i pasti!
6. Auto-giudizio incessante
Lo so, è difficile. Ne so qualcosa! Parlarsi male, criticarsi, darsi dell’incapace… quanti lo fanno senza accorgersene? Cambiare il dialogo interiore con noi stess* cambierà il tuo modo di vederti e la tua energia.
CONSIGLIO: quando ti accorgi di trattarti male, fermati, respita e sostituisci con parole gentili. All’inizio non sarà semplice, ci vuole tanta costanza!
7. Vivere per compiacere gli altri
Hai mai pensato che non è necessario dire sempre “sì”? Ti è mai capitato di dirlo anche quando dentro urlavi “no”? A me si, è difficile. Vivere così, però, ti svuota. Imparare a mettere confini è stato rivoluzionario.
CONSIGLIO: se ti viene proposto qualcosa, prenditi del tempo prima di dare una risposta. Così avrai in modo di capire se vuoi veramente farlo o diresti si solo per non creare problemi!
8. Non avere una routine mattutina
Iniziare la giornata senza una routine è come inseguire tutte le attività che devi fare senza avere la possibilità di gudare. Rincorri gli imprevisti, gli appuntamenti e non stai nella tua energia! Quando ho creato la mia morning routine (che è in continuo cambiamento), ho sentito finalmente stabilità, chiarezza e più connessione con me stessa.
CONSIGLIO: prova a creare la tua mini morning routine, puoi leggere qui la guida completa!
9. Consumare notizie negative in modo compulsivo
Il cosiddetto “doom scrolling” è pericoloso: ci espone a una continua ondata di ansia, paura e impotenza. Ha un grande impatto sul nostro umore.
CONSIGLIO: limita l’uso e la visione di telegiornali, notizie sui social e su giornali, soprattutto mentre mangi o fai altre attività essenziali per il tuo benessere.
10. Multitasking costante
Fare mille cose insieme ti fa sembrare più efficiente, ma in realtà ti sta prosciugando. Il cervello umano è fatto per concentrarsi su una cosa alla volta! Io purtroppo non sono ancora riuscita a risolvere questo mio multirasking compulsivo, quindi se hai consigli utili ti aspetto nei commenti!
11. Dipendenza da social media
I social media sono un bel posto per rimanere in contatto con le nostre persone, per prendere ispirazione! Ma se usati senza consapevolezza creano dipendenza. Ci distraggono, rubano tempo, abbassano l’autostima. Anche su questo punto so che non è facile, pian pianino ci sto provando!
CONSIGLIO: stabilisci degli orari e dei luoghi della tua casa dove non utilizzare il telefono. Per esempio prima delle 8.30 e dopo le 20.00 e in bagno e nella camera da letto!
12. Tenere tutto nella testa e non scrivere nulla
Riempiamo la mente di pensieri, scadenze, sogni, idee. Pensa avere uno spazio per contenere tutto e liberare la tua testa! Il journaling, per me, è diventato uno strumento potente: svuota la mente, chiarisce, mette ordine. E non serve avere schemi precisi e organizzazione per svuotarla!
CONSIGLIO: scopri qui il journaling creativo!
Domande frequenti sulle abitudini tossiche
- Come faccio a sapere se ho abitudini tossiche? – Parti con l’osservare: cosa ti prosciuga energia? Cosa ti fa sentire stanc*? Cosa ti toglie serenità e lucidità? Analizza!
- Tutte le abitudini tossiche sono uguali? – No, alcune potrebbero essere più subdole di altre! Dire sempre di sì, pensare di doversi meritare in qualche modo il riposo, minimizzare le proprie emozioni..
- Da dove inizio per cambiare? – Da una sola abitudine alla volta. Magari proprio quella che senti più urgente! Ti lascio qui la mia guida per creare nuove abitudini!
Vuoi iniziare a cambiare davvero le tue giornate? Iscriviti alla mia newsletter, scarica ora la guida gratuita per creare la tua morning routine efficace e ricevi consigli e approfondimenti mensili su crescita personale e creatività! Clicca qui sotto!
Concludiamo in bellezza
Cambiare è possibile, anche quando sembra difficile. Le abitudini tossiche non ti definiscono, ma ti dicono a che punto sei e cosa puoi cambiare in meglio! Puoi scegliere di lasciarle andare, una alla volta, e fare spazio a una versione più libera e luminosa di te. Inizia oggi con me, fammi sapere nei commenti a che punto sei!
Ti auguro una buona giornata!
Salva nelle tue bacheche Pinterest queste immagini per avere la mia guida sempre con te!
